四念處止觀禪修 |有關 經行一

31.經行一:

這個時間教您另一種在動中靜心的練習方法，如何利用走路來禪修。

又叫做經行，經行有許多種，有快丶慢和自然的走等等。 先教您慢慢的經行。

假如您準備好要練習禪修，末學會建議還是從最簡單方便的經行走路開始學起 。 您可以隨時隨地，依照身處的所在地，先瞭解整個環境找到適當的地方， 一方面你先放開整個身心，從頭腦、臉部肌肉、手臂、身體到腳整個放鬆， 一方面你先行靜靜的站立，自然目視著前方， 了解預定經行的路線，了解現在最真實的身心狀態， 等你的內心準備好了，要開始經行的時候，才自然提腳前進，

非常緩慢非常緩慢的過程前進， 愈慢的過程讓腳移動的覺知變得很清楚， 這是慢步經行的目的。 兩手放鬆在沒有壓力的位置， 在覺知的平衡下很慢很慢的提起你的右腳， 盡量貼近地面，離地不超過十公分， 先是後腳跟慢慢很緩慢的提起來， 再腳掌緩緩的離地， 最後平衡之中腳趾、腳尖再離地， 然後平平的往前移動， 兩腳掌的相距不會超過一個拳頭的距離， 再腳尖慢慢地著地，腳掌，腳跟，再整個腳很踏實的平衡踏入地面， 確定平衡之後再輕緩的移動另一隻腳， 轉灣的時候你可以停下來，站立一下子。

覺知停止、轉灣、停止，再前進， 或是你不管轉灣、停止，只是單純的覺知移動的腳步也很好。 只是知道自然移動的雙腳，接觸地面和離開地面的感受。 第一個階段，先練習只有單一方面地知道前腳掌皮膚接觸地面的感覺。 也就是你只專注在每一次的前腳緩緩放下腳掌接觸地面踏實的感覺， 不去管後腳提起的過程。你練習一段時間之後 （例如 十至二十分鐘），接著再練習另一個階段。