四念處止觀禪修 |有關 重複放鬆

12.重複放鬆:

如果還有感覺到負擔，你可以繼續重複的再從頭到腳的放鬆 。

先從頭腦放鬆 。眼球神經放鬆。臉部的肌肉放鬆。 肩膀放鬆 。手臂放鬆 。背和腰放鬆 。還有，小腹。

甚至更細膩的，從頭到腳 ；從頭腦放鬆。眼球神經放鬆 。 眉頭放鬆 。臉部的肌肉，不用力。 頸部放鬆 。 肩頭，放鬆。手 、背 ，和腰 ，小腹 。 乃至於，你的腿部 。

這個時候，只剩下跟墊子接觸的肌肉， 有一點點重量的感覺之外, 其他你的地方，應該是沒有負擔，的感覺。 身體的壓力，沒有了！頭腦也感到明朗而輕鬆 。 外面環境，對身體的衝擊力，也減少了。

只有空氣經由鼻孔自然的進出你的身體 。 鼻孔上空氣自然的進入時 ，知道是入息 。然後中間有個停頓轉折的地方， 是中間入息。 身體中空氣經由鼻孔上出來時， 知道是出息 。然後中間有個迴轉的地方，是中間出息 。 你只是知道空氣在你的鼻孔上最明顯的地方自然的進和出， 進和出 。 從入息和中間入息， 到出息和中間出息。 整個過程都清清楚楚 。 你所要曉得的是在你的鼻孔感受最明顯的一點上的空氣。

清楚空氣進出的每一個過程 。如果你是太專注於入息，那麼你的出息就會模糊 。 反過來你若是太專注於出息, 那麼你的入息就會模糊。 因此是整個呼吸的全身都清楚, 一直到你的雜念沒有了, 或是減少了。 心能夠安止於一境時, 再轉為觀照瞭解你的心和呼吸的關係。