四念處止觀禪修 |有關 放鬆

11.放鬆 :

現在請你們一邊聽一邊練習看看！

剛開始先讓身心內外的一切， 都隨其自然的運作，並沒有任何事需要你去改變。 也沒有任何事需要你來耽心的，心中只是覺得安靜、平等就可以了。 

確定心中安靜無事之後，接下來讓身體自然的保持平衡， 安穩的坐在做座墊上，蓋上保暖的毛巾， 以比較輕鬆﹑平穩，而且能夠保持持久的坐姿，盤坐在位置上。 身體的脊椎如同站立時一樣，自然的保持端正 。 

全身自然的保持著平衡。兩手手掌重疊，自然平放在小腿上。 母指指尖輕輕的相接觸 。 腰部稍微的往前挺 。胸部自然的保持平正。下巴微微的往內縮 。 牙齒輕輕的扣上。舌頭輕輕的抵住上門牙與牙肉之間。 眼睛放鬆自然的下垂。頭部及身體適當的保持正直與平衡。  確定身體保持平衡與鬆弛之後， 首先開始從頭到腳的放鬆整個身體。

要如何放鬆整個身體呢？ 放鬆身體很簡單， 只要有明顯緊繃的地方就放鬆那個地方。 現在您可以輕輕的閉上眼睛來練習！ 身體有緊繃就放鬆那個地方。 最早的時候，可以先把頭腦和心情放鬆。 放鬆意思就是，不用力。 不用頭腦去思前想後的！

會感受的、會記憶的和判斷、思考的其實是我們的心不是只有頭腦。心的過去習慣行為依附在心臟血管中有一個透明的地方叫 ，心所依處的「意門」。「意門」就像鏡子一樣是物質體，心從左邊穿過意門右邊就產生心識（認知）的改變。這原理有點像是電腦虛擬主機的映像檔。這個映像檔會決定我們的未來，在死亡時會發出訊號給雲端硬碟，再傳給或直接給另外一台適合的電腦。而這個雲端可以譬喻就是宇宙的真理 「無我的空間」。當你有智慧離開或決定不再起分別對立的時候就可以保持在雲端，不會有生與死的顛倒世界。

放鬆頭腦，心𥚃頭就沒有負擔。 頭腦放鬆，眼球神經也把它放鬆。 眼球的視神經鬆弛，眼睛就不會東張西望，心就會慢慢開始穩定下來！

頭腦丶眼球神經和心，這三者都有緊密的連帶關係， 只要放鬆頭腦或眼球其中一方，隨之另外兩者也會一起鬆弛了下來。 眼球不用力，頭腦也放鬆了以後，就放鬆你的臉部肌肉， 鬆弛臉面神經之後，將你的肩膀放鬆。 肩膀自然的下垂，不用力 。 兩隻手臂，也不用力。 兩手手掌, 手指頭 ,都不用力 。 當你確定手，已經放鬆了以後，就不用繼續管你的手了。 接下來，放鬆你的背部，與及你的後腰。 放鬆的同時，還是一樣保持平衡。

然後，將你的小腹的肌肉放鬆 。 小腹的肌肉放鬆了以後, 你的後腰，也會跟著放鬆。 後腰放鬆後，小腹也會跟著放鬆，後腰跟小腹兩者也是有連帶關係。 這個時候你的上半身應該感覺到，平衡與鬆弛 。 心裡的壓力和負擔，也減少了許多。 如果你ㄧ次就能夠感覺到鬆弛， 你就保持身心在這種很輕鬆、很明朗的狀態。