四念處默照禪修 |有關

默照基礎放鬆

默照禪的意含，默的意思是沈默的默，沈默寡言的默。照呢？是佛光普照的照。心中明了一切，而不起煩惱，就是“默照”的意思。能夠心不受環境所動，不受自己內心的煩惱所動，這叫做「默」。但是呢？頭腦還是非常的清楚，不是在休息。清楚什麼？清楚自己的頭腦，與及頭腦對於身心環境感受的反應。這叫做「照」。默和照同時用的時候，這叫做默照禪。所以默照的意思就是「很清楚很明瞭但是心中沒有事！」其實默照禪也是四念處禪修的一個部分！

那為什麼能夠很清楚很明瞭但是心中沒有事呢？這就先要有「四念處」禪修的基礎了！什麼樣的「四念處」禪修基礎呢？你必需對自己的身體內部和外表之間整體的了解，和自己心裡頭運作和心外的行為運作中的模式整個了解，知道了知整個身和心都是在「無常」「無我」和不可依住、不能執取的過程。心因為明暸，所以一「照」一觀照，因了知實相是無我的，你的心同時放下了執取。所以才會「很清楚很明瞭但是心中沒有事！」。「默」就是心中沒事，「照」就是很清楚很明暸身心的狀況。

那對於諸位第一次學習「默照」禪修來講呢，首先隨時隨地啊，在照！有照那才能達成默的目的。照是什麼？是知道！，知道自己的狀況，自己的身體的狀況和心理的狀況，很清楚。這叫做「照」！ 知道，清楚，而不產生呢，另外的念頭，也就是說，妄想不起！那就叫做「默」！ 實際上「照」就是「觀」。叫「觀照」！觀照了以後呢，你才能夠，達成「默」的目的。「默」也就是心不會胡思亂想，心用在方法上。心在體驗你的方法。心無二用。這叫做默！其實「默」也就是「止」。止觀的止。默照就是止觀的意思。不過，止和觀呢，跟默照有一點不大一樣。默照是同時地。止觀呢？是先止後觀。或者是先觀後止。止觀同時，止觀均等，這是，要相當的功夫之後才能做得到。可是我們這個默照禪呢？一開始就只有兩樣，是同時運用的。所以叫做「默照」。你們剛剛進入禪堂啊，一定沒有辦法知道什麼是默，什麼是照？但是呢，你能夠把身體放鬆，知道身體放鬆。心情放鬆，知道心情放鬆。身體的肌肉、神經放鬆，心情放鬆，不要啊！思前想後，不要擔心。也不要憂慮，也不要期待。那這，就是呢，叫做放鬆。如果身心放鬆了！知道身心放鬆了！這也就是默照的開始。如何的把身體和心放鬆呢？

如果你沒有辦法著力，你從來沒有用過「默照」的方法，那你必需第一步，先從鬆弛放鬆開始。默照禪修一定是，要把你的身體你的心情放鬆。身體放鬆跟你的心情放鬆是有著連帶關係的！如果你的心情緊張，身體也會緊張。相反的，如果你的身體緊張，你的心情也不會啊，放得鬆。所以一開始就練習著放鬆！

如何的放鬆？現在大家練一下噢！我在一邊講你們一邊練。先把眼鏡脫下來噢！請你們的手呢，放在你的腿上，怎麼放法？放得很平穩就好。首先請把眼睛閉起來，眼睛閉起來以後呢，眼球不要用力，所謂眼球不用力就是頭腦不要思考，眼球就不用力。相反的，眼球不用力頭腦就會輕鬆。一定要把眼球放鬆。這個時候頭腦就會啊輕鬆！眼球不用力，頭腦放鬆，然後臉部肌肉放鬆，臉部肌肉放鬆之後呢，把你們的肩頭放鬆，肩頭不要提，不要壓！不要往後拉，是自然的，不用力！這就肩頭在放鬆。然後手臂不用力，你的兩隻手，也不要用力，不要感覺到有兩個手，也不要感覺到有個肩膀，然後呢？請把，你的腰部啊放鬆，腰部放鬆你的小腹就會放鬆，如果後腰不放鬆、緊張，小腹一定也緊張。相反的，如果你的小腹放鬆，後面的腰部也會放鬆。腰部放鬆，小腹放鬆，這個時候你的身體只有啊，臀部和膝蓋、腿部，有一些啊重量的感覺之外呢，你的上身呢已經沒有負擔的。如果有一點負擔，也非常輕微！如果是覺得還有負擔！那再從頭開始！把眼球放鬆，然後，頭腦啊不要思考，不要想，擺在一個休息的位置！但是呢，還是蠻清楚的是在休息。然後把你臉部的肌肉放鬆！所謂放鬆，就是不用力！不要緊繃著，不要，也不要哪，故意的裝成一個微笑，你笑的時候，臉部肌肉還是緊張的！非常非常的緩和、輕鬆、自然，臉部的肌肉。然後把肩頭放鬆啊！肩頭，有的人不知道怎麼放？請你們不要提肩，不要壓肩膀，不要把肩往後拉！這個時候就肩膀放鬆！肩膀放鬆你的手臂也會放鬆，如果你的手不要用力，你可能感覺不到手的存在。這個時候你的上身呢！應該是非常鬆弛的！然後把腰部啊放鬆！所謂放鬆就是不要用力。這個時候腰部放鬆呢，你的小腹也會放鬆，或則是小腹放鬆呢小腹不用力，你的腰部也是放鬆的。能夠這兩部份呢全部放鬆呢，你這個時候從頭到小腹為止應該沒有壓力，只有啊，臀部、腿部、膝蓋，有若干重量的感受，其他的身體應該是非常的輕鬆，沒有啊負擔的感覺！……如果你的身體還是覺得有緊張、不舒服，再從頭開始！從頭更細膩一點，先從頭，頭腦放鬆，眼睛，眼球放鬆，臉部肌肉放鬆，肩頭，胸部，手，臂，腰，小腹。然後你把你的，甚至於你的腿，只有臀部和墊子啊接觸的地方有感覺之外，其他的地方，有接觸，但是呢，並沒有啊負擔！……這樣子呢，請不斷的練習！練習，練習，練習到你的身體沒有負擔，但是頭腦！非常的清楚！心也非常的安寧。這就是「默照」！頭腦清楚是「照」，非常的安寧、安詳，這是「默」，「默和照」同時！這就是方法。這就是呢「默照」初步的方法！非常容易的噢！

當你有瞌睡的時候，那表示你不在「照」，當你打妄想的時候表示你不在「默」！因此，隨時隨地啊，要觀照你自己的心，是不是很清楚？但是很清楚與不清楚啊，往往會弄不清！很容易一下子就打瞌睡了！這如果要打瞌睡的人，眼睛就不能閉起來了！眼睛睜開，可以直視著遠方，但是呢，不用眼睛看任何東西！有一些人呢，「默」的時候是昏沉，「照」的時候是散亂！這不是「默照」！「默」的時候不是昏沉，就是沒有雜念沒有妄想，很清楚，很清楚自己沒有雜念沒有妄想，那這就是默照！所以不要讓自己打瞌睡啊！不要讓自己昏沉！如何使得你不昏沉不散亂呢？那就是要不斷的！一個是放鬆，一個是「觀」！很清楚的是在「觀」！觀照的「觀」！講到這裡為止。你們練習放鬆，「默和照」！