四念處禪修 |有關

活在當下

賢友們，這個時間我們來說明四念處禪修的身念處中，叫做「隨觀呼吸」的方法。我們先解釋這個方法怎麼用，再來做一個簡單的引導。四念處，念處的目的就是隨時跟自己的生命相處，從認識身心的現象中保持正念，不會受環境的影響而隨波逐流，迷失自己的生命。 假如我們每天儲存1塊錢，從一歲到八十五歲，這算是長壽了，那我們可以存到31000塊。一般人的我們只活到七十五歲，總共只有27375天的生命。顯然我們每天已經過去的，非常短暫。所以我們要把握生命，隨時跟自己的身心在一起。從「認識自己」當中可以保持正念，你的生命就會活在當下，每天將變成永恆的今天。因爲你的心只有「當下」，你將會有禪定力，進而能夠提升這個人的智慧和靈性。那才可以保證這個人以後可以繼續的修行。

釋迦牟尼佛成道成為一切智者之前，也是從隨觀呼吸的方法來體驗自己的生命。
佛陀這樣說：「修行者應該如何安住於身，隨觀身體呢？
他前往森林、樹下或是隱密的地方，盤腿而坐，端正身體，我置念面前，正念而入息，正念而出息。」 什麼是「我置念面前，正念而入息，正念而出息。」呢？ 意思是將念頭放置在面前的這個生命體，修行者應該找一個安靜沒有干擾的地方，盤腿而坐，您可以雙盤、單盤或散盤，還是坐在椅子上都可以。主要是身體能夠坐正，不會東倒西歪，也不會前仆後仰，如果往前傾就容易昏沉，如果往後仰那就容易打妄想。
姿勢坐好之後，就將心放在面前，體驗自己的生命，「呼吸進來知道呼吸進來，呼吸出去知道呼吸出去。」一般的經驗是把你的心放在鼻端跟上嘴唇之間的空氣進出最明顯的，感覺最舒適、最容易安定的地方，你的注意力是放在空氣跟心產生的地方，不是你的鼻子，但是在鼻端上接觸的地方發生。呼吸是自然的不用力的呼吸，吸氣的時候知道吸氣正在發生的地方，呼氣的時候知道呼氣正在發生的地方，在你的鼻端跟上嘴唇之間最明顯地方。進來的時候只知道進來不知道出去，出去的時候只知道出去不知道進來。也就是你的心過了就馬上的放下，接著另外一個新的過程。這就是體驗面前生命的過程在呼吸之間。 ●這第一步，你只是知道自然的呼吸進來、呼吸出去，你的心只有放在「知道」上面，沒有要控制的心，任何的感覺出現你都不理會它，鼻端接觸的地方有冷啊、熱啊、滑順啊，你都不理會它。或是身體上有什麼酸、痛、痲、癢啊，還是頭腦裡面有什麼念頭啊！你知道馬上放下，回到你的呼吸。你只管生命發生的事實在呼吸之間。自然的進和出、進和出。一般你平常這樣練習大概20到30分鐘以上，你的心就會愈來愈安定。

我們現在用實際引導的方式，來練習看看。 首先把你的眼鏡放下來，身體自然的坐正，閉上你的眼睛，自然的呼吸，從頭到腳的放鬆，調整整個身體的平衡，體驗整個身體放鬆的感覺，身體中有局部的感覺明顯的地方你不特別的理會它，只是全身整體整個面的了解，我的身體在這裡，我的心跟我的身體在一起。如果你可以保持這樣，頭腦裡面沒有雜念，那麼你可以一直維持下去。 心安定下來之後，似乎有一種生命的運作在持續性進行著，好像是呼吸，整個呼吸特別的明顯。那麼你就把注意力放在整個呼吸上面，感受它自然的運作。漸漸的再鼻端上面，似乎比較容意安定。你很輕鬆、瑜快的把念頭持續的投入在那裡。知道進知道出

就像你是在清靜農場的高山上，呼吸到第一口新鮮空氣般的感動。 想像一下生命就像會呼吸的大海一樣，有深有淺。 還記得嗎？第一次見到大海時候，內心遼闊丶寧靜的感動。 首先您感恩有生之年見到如此廣闊之美， 你的呼吸也是一樣。 您只是靜靜地享受它，進來、出去，進來、出去 無論它是什麼！ 這就是生命。 海水來的時候只知道是來，海水去的時候只知道是去。 呼吸進來的時候只知道進來，呼吸出去的時候只知道是出去。 你這樣練習！

慢慢地你開始注意到海浪正在進行洗刷的動作， 洗去憂慮丶悲傷丶仇恨丶不安的情緒， 如海水退去順道也帶去了一點點細沙， 洗刷乾淨之後，又帶來一波波深藍色的透明果凍， 將你的身心全部按摩了一次。 保護你的呼吸就像只有一口呼吸一様的幸福跟滿足。 你只要感覺每一口呼吸，就像第一口呼吸一樣單純即可， 你的呼吸就會像大海一樣，有著毫無限制的淨化作用。 不要小看你的呼吸，它的自然和療癒能力； 所以記住，不要試圖控制它， 好比面對海水一般的單純丶謙虛和感動。 同樣的道理，呼吸進丶呼吸出也來自生命的遼闊丶寛廣。 你靜坐下來的第一步，不必急著做什麼！ (直接感受面前生命的遼闊。慢慢你感覺到呼吸進丶呼吸出的自然過程，) 您用柔軟丶謙虛的態度，來領納你的呼吸， 非常平靜的生命感動。 生命它是自然的， 並不需要你去控制， 你只是接受感動的旁觀者，一個聽話的學生。

你的工作只是把心輕巧的放在面前鼻端的呼吸上面。 只要輕輕的呼吸不過份用力， 就能融化整個身心達到心靈療癒的效果。 你這樣學習練達你的心，放在呼吸上面。 通常你的心會慢慢愈來愈集中在一點上面， 因為你有喜悅丶有舒適， 所以那個地方變成愈來愈明顯集中在一個地方，一個小小範圍內。 但是你的心還是感覺非常的遼闊丶寧靜， 好像自然被吸引住一様。你隨順安住呼吸和整個身心在這個位置上即可。 你知道進丶知道出，知道進丶知道出， 平衡在這種喜悅當中。 讓呼吸自然的帶出一條心靈平坦的道路， 你只要跟隨著這條路前行就足夠了。