禪修第三天:

昨天所教的是觀照出入息的方法,如果內心的雜念還是太多。 那麼請你們從數息開始。
數息的時候, 剛開始還是一樣從放鬆整個身心開始。 從頭到腳一個部份一個部份的放鬆 。

先從頭腦放鬆 ,頭腦不用思考 。然後眼球神經放鬆 。臉部的肌肉放鬆 。 肩膀放鬆 。手臂放鬆。 背和腰放鬆。 還有小腹 。 然後再從頭到腳不斷的放鬆。 放鬆到頭腦和身體負擔的感覺減少, 呼吸也覺得很順暢的時候。
知道空氣從鼻孔中自然的進出。 從入息和中間入息 , 到出息和中間出息, 整個過程都能夠清楚。 呼吸不要用力 。只是自然而充分的呼吸 。入息的時候 ,知道是入息。 出息的時候, 知道是出息 。
入息的時候 ,經過中間入息 。出息的時候, 緊跟著心中數一個數目字”1” 。 經過入息, 第二次出息的時候。 緊跟著數一個數目字”2” 。 然後第三次數”3” 。再來數”4” …”5”…”6”…”7”…”8”…”9”…”10”. 。 再回過頭來 從”1”數到”10” 。
反複不斷的重複數數。 中間若有雜念起或是有昏沈, 忘了數目字。 那麼再重新由”1”開始數下去 。 不斷的反複很有耐心的數下去 。數下去。 數數到你的雜念少了。 心和呼吸和數目字合為一體了。
那麼你可以從一次的呼吸為一個數目字。 逐次增加為兩次的呼吸為一個數目字 , 然後三次 的呼吸, 四次 ,五次,六次… ,一直到十次的呼吸為一個數目字數 。 乃至更多次 。一樣由”1”數到”10” 。
現在請你們練習看看!
”1” …”2”…”3”…”4”…”5”…”6”…”7”…”8”…”9”…”10”. 。
出息 ”1”..出”2”..出”3”…出”4”…出”5”…出”6”…出”7”…… 出”10”.
出出”1” …出出”2”… 出出”3”… 出出”4”…….…..出出”10”.
出出出”1” …出出出”2”… 出出出”3”……….….. 出出出”10”.
|
|
|
出出出出出出 出出出出”1” …出出出出出出 出出出出”2”… 出出出出出出 出出出出”3”……….….. 出出出出出出 出出出出”10”.
中間若有雜念起,忘記了數目字。 那麼一樣再從”1”開始數到”10” 。
數息完成之後, 那麼你的心就會更貼近於你的呼吸。 最後你的心已經安定了以後,再將數息轉變為觀照出入息。 同上次一樣 , 從入息和中間入息 到出息和中間出息 ,整個過程都清清楚楚。 清楚空氣進出的每一個過程, 一直到你的雜念沒有了, 或是減少了 。 心能夠安止於一境時 。再轉為觀照瞭解你的心和呼吸的關係 。
好! 請你們練習看看。

 (請依每日的順序在表格中點選 !)