禪修第二天:

這次禪修主要的內容, 第一步是先要你們, 暫時放下工作 ,利用放鬆的方式, 來減少身心的負擔和苦的衝擊 ,而讓心情緩和。

接著運用禪定的方法 ,來認識我執的生起和巢穴 ,這是對集諦的認識 。 再來從我執生起之處, 利用中觀的方式來去除分別的我執, 實證滅諦。 最後運用空性觀來維持中道, 實踐八正道, 而圓滿修行 。
開始禪修之前 ,首先先確定身處的環境是安全的 。 也不會有其他事來干擾到你 。 現在請你們一邊聽一邊練習看看!
剛開始先讓身心內外的一切, 都隨其自然的運作,並沒有任何事需要你去改變。 也沒有任何事需要你來耽心的 ,心中保持無事和平穩。
確定心中無事之後, 接下來讓身體自然的保持平衡, 安穩的坐在做座墊上,蓋上保暖的毛巾 , 以比較輕鬆﹑平穩,而且能夠保持持久的坐姿, 盤坐在位置上。 身體的脊椎如同站立時一樣, 自然的保持端正 。
全身自然的保持著平衡。兩手手掌重疊, 自然平放在小腿上。 母指指尖輕輕的相接觸 。 腰部稍微的往前挺 。胸部自然的保持平正。下巴微微的往內縮 。 牙齒輕輕的扣上。舌頭輕輕的抵住上門牙與牙肉之間。 眼睛放鬆自然的下垂。頭部及身體適當的保持正直與平衡。
確定身體保持平衡與鬆弛之後, 首先開始從頭到腳的放鬆整個身體。 第一步先將眼球的肌肉神經放鬆。
所謂的放鬆 ,就是不用力。 不用眼睛觀看任何事, 眼球就自然放鬆, 眉頭也不會緊繃。 然後將你的頭腦放鬆。不用頭腦去思前想後的 ,頭腦裡面沒有其他事。 心中無事, 頭腦就輕鬆。 然後把你臉部的肌肉神經放鬆 。 鬆弛臉面神經之後, 將你的肩膀放鬆。 肩膀自然下垂不用力 。 兩隻手臂也不用力。 兩手手掌, 手指頭 ,都不用力 。 當你確定你的手已經放鬆了以後, 就不用繼續管你的手了。 接下來放鬆你的背部與及你的後腰。 放鬆的同時還是一樣保持平衡。 然後將你的小腹的肌肉放鬆 。小腹的肌肉放鬆了以後, 你的後腰也會跟著放鬆。 上半身感到平衡與鬆弛 ,心裡的壓力和負擔也減少了許多。
如果還有負擔, 再從頭到腳的放鬆 。 先從頭腦放鬆 ,眼球神經放鬆, 臉部的肌肉放鬆, 肩膀放鬆 ,手臂放鬆 ,背和腰放鬆 ,還有小腹。 甚至更細膩的從頭到腳 ,從頭腦放鬆, 眼球神經放鬆 ,眉頭放鬆 ,臉部的肌肉不用力, 頸部放鬆 ,肩頭放鬆, 手 背 和腰 ,小腹 ,乃至於你的腿部 。
這時候只剩下跟墊子接觸的肌肉 有一點重量的感覺之外, 其他的地方應該是沒有負擔的感覺。 身體的壓力沒有了, 頭腦也感到明朗而輕鬆 ,外面環境對身體的衝擊力也減小了。
只有空氣經由鼻孔自然的進出你的身體 。 鼻孔上空氣自然的進入時 ,知道是入息 。然後中間有個停頓轉折的地方, 是中間入息。 身體中空氣經由鼻孔上出來時, 知道是出息 。然後中間有個迴轉的地方 ,是中間出息 。 你只是知道空氣在你的鼻孔上最明顯的地方自然的進和出, 進和出 。 從入息和中間入息, 到出息和中間出息。 整個過程都清清楚楚 。 你所要曉得的是在你的鼻孔感受最明顯的一點上的空氣。
清楚空氣進出的每一個過程 。如果你是太專注於入息 那麼你的出息就會模糊 。 反過來你若是太專注於出息, 那麼你的入息就會模糊。 因此是整個呼吸的全身都清楚, 一直到你的雜念沒有了, 或是減少了。 心能夠安止於一境時, 再轉為觀照瞭解你的心和呼吸的關係。
現在請你們練習看看! 如果內心還是無法安定。雜念還是太多。 那麼請你們從數息開始。

 (請依每日的順序在表格中點選 !)